Falta de motivação: 8 causas e como remediar

A falta de motivação pode acabar com você, impedindo você de agir. 

Se você está cansado de sofrer de falta de motivação, você está com sorte, porque vai descobrir os 8 principais motivos pelos quais você está com falta de energia motivacional de que precisa para atingir seus objetivos com sucesso.

Falta de motivação: 8 causas  e como remediar

Vou também explicar como consertar cada um deles. 

Sempre li muito sobre motivação e pesquisei bastante sobre o assunto.

Tenho certeza que isso me fez ser capaz de empreender em mais de 5 negócios e me tornar um investidor de startups.

Quando terminar de ler, você terá o conhecimento de que precisa para liberar a força motivacional dentro de você. 

8 causas para sua falta de motivação

  1. Você não sabe o que quer.
  2. Você não está no controle de sua fisiologia.
  3. Você fez da “falta de motivação” parte de sua identidade.
  4. Você não está mirando alto o suficiente.
  5. Você está sobrecarregado.
  6. Você está propenso a procrastinação.
  7. Você não está sendo específico o suficiente para estimular a motivação.
  8. Você está procurando motivação onde deveria procurar hábitos.

1. Você não sabe o que quer

De todos os motivos pelos quais você pode estar sem motivação, este primeiro é de longe o mais comum: ou você não sabe o que quer ou há falta de clareza sobre o que você quer.

Sempre que faço definição de metas pessoais ou da empresa, uma das primeiras perguntas que faço é: “O que eu quero?”

O que eu quero | Falta de motivação: 8 causas  e como remediar

Você ficaria surpreso com a quantidade de pessoas que não conseguem dar uma resposta convincente a essa pergunta.

Em outras palavras: qual é o resultado que você procura?
Como seria se tudo corresse exatamente como planejado ou melhor?

É difícil ficar motivado para fazer qualquer coisa se não tivermos certeza do que estamos procurando em primeiro lugar.

Por outro lado, uma vez que pegamos esses sonhos nebulosos que temos e colocamos foco, escrevendo-os como objetivos, a motivação flui naturalmente.

Por exemplo, se você perguntar a um torcedor fanático sobre seu time do coração, ele pode lhe dar centenas de informações, quem são os jogadores, estatísticas, história…

Mas, quando alguém pergunta sobre os detalhes de sua própria vida, eles mal conseguem responder.

Isso não é uma questão de inteligência.

É o seguinte: a maioria das pessoas é tão inteligente quanto decidem ser.

Se fosse uma questão de inteligência, eles não teriam um conhecimento tão profundo das estatísticas de seu time favorito.

Não se trata de inteligência.

É uma questão de foco.

Se você não está motivado em alguma área da vida, é provável que não tenha decidido em detalhes o que deseja nessa área. 

Não podemos nos concentrar em algo se não sabemos o que queremos.

Solução para o problema de não saber o que você quer:

A solução para a primeira razão pela qual a maioria das pessoas tem falta de motivação é simples. Lembre-se de que você não pode atingir um alvo que não pode ver. 

Dito isso, identifique algumas metas empolgantes e atraentes para você em cada uma das principais áreas de sua vida: física, financeira, emocional, espiritual, relacionamentos.

Depois anote as metas.

2. Você não está bem fisicamente

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No início do Doutor Multas, eu parei de fazer exercícios, consegui focar no trabalho e até estava motivado.

Mas, com 1 ano sem fazer exercícios e me alimentando mal. Estava ficando acabado.

Então resolvi mudar, comprei um remo indoor, entrei para a academia, pilates e voltei a praticar mais Yoga também. Isso fez total diferença na minha vida.

Reserve um momento para imaginar como uma pessoa sem motivação realmente se parece, fisicamente.

Se uma pessoa está desmotivada, como ela se posiciona? Como eles se sentam? Eles têm uma postura boa ou má? Seus ombros estão puxados para trás ou caídos para frente? Suas costas estão eretas ou arredondadas?

Agora imagine como é uma pessoa totalmente motivada…

Como está uma pessoa motivada? Fechar e estreito ou aberto e ereto?
Como anda uma pessoa motivada? Cabeça baixa ou cabeça erguida? Seus ombros estão caídos para a frente ou bem puxados para trás enquanto caminham?

Como eles se sentam? Como está a postura deles? Suas costas estão dobradas para a frente ou eles estão sentados eretos? Como eles falam Como eles estão?

Solução para o problema de não estar bem fisicamente

7 principais benefícios da musculação - Tua Saúde

O movimento leva à motivação. Se você quer se motivar, aprenda a controlar seu estado fisiológico. 

Se você tiver dinheiro, invista em um bom personal trainer. Se você está voltando a fazer exercícios indico procurar um profissional sério de musculação ou pilates.

Fazer um trabalho com o Alex, meu personal fez toda a diferença no meu desempenho. E, estou melhorando a minha postura fazendo pilates com a Duda.

Caso você não tenha dinheiro, pode fazer aulas online ou até mesmo olhando videos no Youtube.

Pode fazer exercícios na rua também e procurar uma praça ou local que tenham aparelhos públicos.

Só não deixe a falta de dinheiro paralisar você. Movimente-se, pratique um exercício, nem que seja fazer caminhadas.

3. Você fez da sua “falta de motivação” parte da sua identidade

Você já viu alguém cometer algum tipo de erro e depois continuar dizendo algo como “eu sou assim”?

Esse é um exemplo de alguém que acabou de se identificar com seu erro…

Mas e se, em vez de dizer “Eu sou assim”, dissessem: “Acabei de fazer uma bobagem”?

Sim, há uma grande diferença entre essas duas afirmações.

A primeira afirmação identifica você com seu erro. Isso significa que você e seu erro são um.

E, você não é o seu pensamento.

A segunda afirmação faz uma separação clara entre você e seu erro. Isso significa que VOCÊ não é assim, mas simplesmente fez alguma bobagem.

Você reafirma constantemente para si mesmo que está desmotivado? Você diz às pessoas que “precisa se motivar” ou que simplesmente “não tem motivação para fazer isso” agora?

Se você repetir algo com bastante frequência, ele começa a entrar na sua mente.

Uma razão pela qual você pode ter falta de motivação pode ser porque você está constantemente se identificando como alguém que está “desmotivado”.

Então, qual é a solução?

Solução para quem fez da sua “falta de motivação” parte da sua identidade

Inverta o padrão. Deixe claro para si mesmo que você não se identifica como uma pessoa desmotivada, mas sim o tipo de pessoa que se sente incrivelmente motivada regularmente. 

Lembre-se: os padrões mentais baseados na identidade podem ser complicados. Pode ser difícil fazer com que você pare de pensar em si mesmo como uma pessoa desmotivada e substitua-a pela mentalidade de alguém motivado, mas você pode fazer isso.

Tudo começa com a decisão de que você não se verá mais como uma pessoa desmotivada e, então, reforce essa decisão diariamente até que se torne um hábito, até que você se torne uma pessoa motivada.

4. Você não está mirando alto o suficiente

pico da montanha - GPS Ligado

Como diz Jorge Paulo Lemann:

Sonhar grande e sonhar pequeno dá o mesmo trabalho.

Jorge Paulo Lemann

O que quer que busquemos realizar – escrever um livro, perder peso, alcançar o relacionamento perfeito com nossos entes queridos – é o grau de desejo que temos de realizar esses objetivos que acaba se tornando o elemento crucial para alcançá-los. 

Mas, muitas pessoas tentam estabelecer limites ao seu desejo. Eles dizem a si mesmos e aos outros que não precisam de grande sucesso. Mas, esse tipo de pensamento é perigoso porque, quando limitamos o escopo de nosso desejo, limitamos o escopo do que estamos dispostos a fazer para alcançar nossos objetivos. 

Quando limitamos o escopo do que estamos dispostos a fazer, limitamos o escopo de nossa motivação.

A falta de objetivos empolgantes facilmente leva muitas pessoas ao caminho de ficar sem brilho no olho.

Por isso, no Doutor Multas, um dos nossos valores é Pensar Grande.

Solução para você não está mirando alto o suficiente

fevereiro 19, 2019 – Fórmula do Arquiteto
Aprendizados do livro Sonho Grande
  • Quando temos objetivos insignificantes e pouco inspiradores, tendemos a nos sentir letárgicos e desmotivados para alcançá-los. Por outro lado, quando temos metas enormes e ambiciosas, nos sentimos fortalecidos e revigorados para agir para alcançá-las. Resultado? Estabeleça metas enormes. Realize ações massivas.
  • Empurre-se ao máximo. Você descobrirá que quanto mais ações você realiza, mais motivado fica para continuar fazendo ainda mais.

5. Você está sobrecarregado

Sobrecarga: como identificar e ajudar os colaboradores - SER

Você já esteve tão estressado, tão sobrecarregado, sob tanta pressão que preferia dizer: “Eu nem me importo” do que continuar com o que quer que esteja tentando fazer?

Seja qual for a causa, uma coisa que sabemos sobre estar sobrecarregado (ou estressado) é que pode drenar a motivação.

É difícil ficar motivado quando você está sobrecarregado.

Agora, obviamente, se você estiver sobrecarregado, uma solução pode ser simplesmente que você precise fazer uma pausa e descansar um pouco.

Mas, com toda a honestidade, não acho que esse seja o problema para a maioria das pessoas. 

A maioria das pessoas não precisa de mais descanso, elas precisam de mais ação.

Dito isso, aqui estão algumas soluções práticas para você voltar aos trilhos se estiver sofrendo de uma falta de motivação relacionada ao estresse

Solução se você está sobrecarregado:

Talvez você tenha almejado um pouco mais alto do que suas capacidades atuais. 

Se for esse o caso, baixe a barra pouco a pouco, até chegar ao seu ponto ideal (que está entre suas capacidades atuais e uma meta que é difícil o suficiente para atingir que você tem que se esforçar para alcançá-la).

Ou talvez você simplesmente tenha muitas coisas. Se for esse o caso, é hora de fse concentrar em um grande objetivo de cada vez , em vez de tentar fazer muitas coisas ao mesmo tempo. 

E, finalmente, talvez a coisa mais importante que você possa fazer quando está sobrecarregado é pensar no PORQUE está fazendo o que está fazendo. 

Se o porquê, o motivo pelo qual você faz o que faz for convincente o suficiente, você será capaz de reunir a motivação de que precisa para ter sucesso.

Por exemplo, sempre que estou exausto ou me sentindo preso em algo em que estou trabalhando, lembro-me de todos os motivos pelos quais faço o que faço em primeiro lugar: inspirar pessoas como você; ser um modelo de excelência do qual eu possa se orgulhar; fazer uma contribuição significativa para a sociedade. Encontre o seu porquê.

6. Você está propenso a procrastinação

Amanhã eu faço": Saiba como parar o hábito de deixar tudo para depois - A  Crítica de Campo Grande Mobile

Outra coisa que pode causar sobrecarga, o que leva a um esgotamento massivo da motivação é quando não temos clareza suficiente sobre o que fazer a seguir.

Essa ambiguidade leva à procrastinação.

E, a procrastinação leva à falta de motivação.

Veja como consertar isso: reduza as coisas para uma ação imediata e alcançável.

Solução para você que está propenso a procrastinação

Pegue o que quer que você não tenha motivação para fazer e reduza-o a uma próxima ação alcançável e imediata que você possa realizar imediatamente.

Por exemplo, estou trabalhando na elaboração de um curso importante agora, projetado para ajudar as pessoas com marketing, escrita e criatividade, para que possam melhorar suas vidas e alcançar seus objetivos. É um programa que compartilha tudo o que aprendi sobre sobre o mundo digital.

Isso envolve muito trabalho da minha parte: desde a estruturação, a montagem de planilhas, a gravação e um milhão de coisas no meio.

Eu estava pensando sobre essa carga de trabalho recentemente e me senti incrivelmente sobrecarregado e desmotivado por causa do grande volume envolvido em um projeto como este. Percebi que precisava seguir meu próprio conselho.

Em vez de pensar em tudo o que precisava ser feito, decidi me perguntar: o que é “uma coisa que posso fazer agora para progredir nessa meta?” A resposta para isso, para mim, foi escrever o esboço. O que eu fiz. A sensação de motivação que começou a acontecer quando comecei a fazer isso foi incrível.

Então, aqui está o segredo: se você está com pouca motivação, pense se você precisa agrupar as coisas em algo alcançável para fazer o projeto seguir frente. Se for esse o problema, separe seu projeto (ou qualquer coisa para o qual você não está motivado) em algo alcançável agora e então faça!

7. Você não está sendo específico o suficiente para estimular a motivação

A motivação é como uma criatura instável, fugaz e emocional com TDAH. É difícil fazer com que ela se concentre em uma única coisa por um longo período de tempo. A menos que você forneça instruções muito específicas.

Uma razão pela qual você pode ter falta de motivação é que você está deixando as coisas muito abertas.

Quando as coisas são vagas, a motivação desaparece.

Quando você não consegue atingir a motivação de que precisa para ter sucesso, pode ser porque qualquer coisa para a qual você deseja se motivar é muito vaga. Aqui estão alguns exemplos de objetivos comuns que são muito vagos:

  • Acorde mais cedo.
  • Exercite mais.
  • Coma saudavelmente.

Se você escolher qualquer um dos exemplos acima, veja como as coisas provavelmente aconteceriam:

Você vai começar com muita motivação no início…

Mas, depois de um tempo, você perceberá que a motivação se acaba e perde sua potência.

Então, qual é a solução?

Solução para você que não está sendo específico o suficiente para estimular a motivação

Dê ao seu cérebro instruções específicas e práticas. Isso fornecerá o foco controlado de que precisa para liberar a energia motivacional que você está procurando.

Uma excelente maneira de se aprofundar e ser específico é fazer perguntas a si mesmo. Aqui está um ótimo exemplo que pode restringir as coisas e, como resultado, despertar alguma motivação: “Como vou saber se fui bem sucedido?”

Responda a essa pergunta com algo específico e mensurável .

Digamos, por exemplo, que você queira correr uma maratona daqui a seis meses. Você sabe que precisa treinar bastante para se preparar e se condicionar para o grande dia, mas não tem motivação para isso.

Veja como você pode montar um plano específico para despertar a motivação quando mais precisar e ainda mais importante, manter essa motivação até o dia da maratona:

Como saberei se fui bem sucedido?

Vou correr minha primeira maratona (este é o seu objetivo final).

Quanto mais específicas forem as ações e os hábitos que precisa adotar, menores eles se tornarão. Quanto menor a ação, mais fácil é se motivar para fazê-la. 

Eventualmente, aqueles pequenos passos específicos que você realiza diariamente se acumulam uns sobre os outros, o que leva a motivação e realização.

8. Você está procurando motivação onde deveria procurar hábitos

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A razão final pela qual a maioria das pessoas sofre de uma contínua falta de motivação é simplesmente porque, no final do dia, nenhum de nós pode estar motivado o tempo todo. 

Muitas vezes, as pessoas me dizem: “uau, você está tão motivado.” 

Mas aqui está a verdade: parece que estou motivado o tempo todo, quando, na realidade, acabei de ser aplicado em ter vários hábitos fundamentais nas áreas de minha vida que mais me importam.

Veja, não preciso reunir motivação para treinar todos os dias, porque é um hábito.

Não preciso me motivar para me concentrar em escrever todos os dias, porque é um hábito.

Não preciso ficar motivado para meditar todos os dias, porque é um hábito.

Não preciso me motivar para fazer nada a que me habituei na vida, porque hábitos são coisas que fazemos regular e automaticamente, com pouco ou nenhum pensamento ou esforço consciente.

Então, aqui está a verdadeira questão:

Como você desenvolve hábitos?

Solução para você que está procurando motivação onde deveria procurar hábitos

Em geral, qualquer hábito pode ser dividido em um loop de três partes que funciona assim:

  1. Gatilho – algo em seu ambiente que desencadeia um hábito. (Você sente o cheiro de bolo.)
  2. Rotina: o conjunto de ações que você executa em resposta ao gatilho. (Você come o bolo.)
  3. Recompensa: os resultados ou sentimentos que você obtém ou experimenta ao executar o hábito real. (Você gosta da recompensa de ser delicioso… se você sabia que não deveria ter comido aquele bolo, esse sentimento será seguido pela “recompensa” negativa de culpa por comer o bolo.)

Resumo: 8 coisas que causam sua falta de motivação (e como corrigi-las)

  1. Você não sabe o que quer. Obtenha clareza definindo alguns objetivos.
  2. Você não está bem fisicamente.  Faça exercícios para mexer o corpo e alcançar um estado motivado.
  3. Você fez da “falta de motivação” parte de sua identidade.  Reformule suas crenças como as de alguém altamente motivado.
  4. Você não está mirando alto o suficiente.  Não tenha medo de sonhar alto.
  5. Você está sobrecarregado.  Encontre o seu porquê. 
  6. Você está propenso a procrastinação.  Divida as coisas grandes em etapas menores e concretizáveis.
  7. Você não está sendo específico o suficiente para estimular a motivação.  Seja o mais específico possível sobre o que você quer e o que você precisa fazer.
  8. Você está procurando motivação onde deveria procurar hábitos.  Estabeleça sua motivação explorando o poder do hábito.
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Gustavo Saraiva

É empreendedor digital, investidor e cofundador do Doutor Multas, sócio do Âmbito Jurídico e sócio da Evah. É colunista do UOL, JUS, Icarros e escreve para dezenas de portais, revistas e jornais.

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