7 ideias de diário que o deixarão mais feliz (comprovado)

O diário, é uma daquelas coisas que pensamos que podem parecer bobas. Mas, pode se tornar uma ferramenta muito valiosa e eficiente.

Tudo depende do que você preenche nas páginas do diário.

Hoje, vou compartilhar algumas de minhas ideias pessoais favoritas de diário pessoal. 

7 ideias de diário que o deixarão mais feliz

Você pode usar todos elas, combinar aquelas de que gosta ou escolher a única ideia de registro em diário que mais se encaixe em sua vida.

De qualquer maneira, o registro no diário, quando feito regularmente, quase sempre leva a novas percepções e ideias que podem transformar sua vida de maneira absoluta.

Usei todas essas ideias de registro no diário abaixo em algum momento da minha vida. 

Tanto para passar por momentos difíceis, para atingir meus objetivos, manter minha sanidade ou para fomentar meus esforços criativos (como desenvolver ideias de tópicos para artigos, videos, ou livro).

Mas, atenção: elas só vão funcionar se você escrever de forma consistente ao longo do tempo.

1. Páginas matinais (morning pages)

Páginas matinais (morning pages)

Esta é de longe a minha favorita de todas as idéias de diário nesta lista. 

É também uma parte crucial da minha rotina matinal e algo que venho fazendo diariamente há mais de 1 ano. 

Todas as manhãs, acordo, pego meu diário e escrevo. Esta é uma prática diária para mim e quero manter para sempre.

Aprendi essa técnica incrível no livro O Caminho do Artista da autora Julia Cameron.

O Caminho do Artista da autora Julia Cameron

As páginas matinais foi originalmente projetada para ajudar os artistas a quebrar seus bloqueios criativos e voltar a viver uma vida criativa. 

No entanto, o poder das páginas matinais não se limita a atividades criativas. Essa técnica de registro em diário é valiosa para todos os aspectos da vida.

Qualquer pessoa pode começar a escrever Páginas Matinais para injetar clareza, foco e direção em suas vidas.

Como fazer as páginas matinais?

O exercício é bastante simples. 

Encontre um caderno ou diário de algum tipo – pode ser um caderno de capa espiral barato ou um Moleskine. Não importa. 

Pegue uma caneta que você goste. Certifique-se de usar uma caneta que seja fácil de escrever e que se sinta confortável em suas mãos. 

Pessoalmente, eu gosto muito da Tradio 07 da Pentel. Mas a caneta, como o caso do papel, não faz nenhuma diferença para o exercício. 

Levante-se um pouco mais cedo todas as manhãs e complete três páginas de textos à mão sobre o que quiser escrever.

O que você escreve?

Pode haver dias em que você não tenha vontade de escrever. Escreva assim mesmo. 

Você pode começar a escrever e sentir que não consegue preencher três páginas, é muito difícil. 

Mas preencha todos os três de qualquer maneira. 

A mágica vem de se esforçar para completar suas páginas. Também não importa o que você escreve. 

Não existe maneira errada de preencher suas páginas. Você pode escrever quais sonhos você teve na noite anterior, com o que você está preocupado no momento, os hábitos do seu gato, as tarefas que você não quer fazer, o sabor do seu café, suas tarefas, uma lista de compras, fazer lista, afirmações… Escreva o que vier à sua cabeça.

Lidando com distrações

Este tempo é para você e para as páginas e nada mais, então não comprometa seu tempo para as necessidades de outra pessoa. 

As distrações podem esperar na maior parte do tempo, e você perder o foco e se entregar a uma distração pode ser aquela vozinha negativa no fundo da sua cabeça o afastando da clareza e da confiança. Não desista. 

Escreva, e a verdade sairá da sua caneta.

Porque lentamente, sem que você perceba, as páginas matinais estão curando você. 

Sem compartilhamento!

Além de escrever todos os dias, há outra coisa que você precisa fazer: não deixe ninguém ler. Estou falando sério. Não deixe NINGUÉM tocar em seu diário, nem mesmo uma espiada. 

Você não deveria nem mesmo lê-lo, pelo menos por alguns meses, de qualquer maneira. 

Se você tem medo de que alguém vá ler isso, você não será honesto com as páginas e não haverá nenhuma mágica. 

Se você tem medo de olhares indiscretos, esconda-os e tome cuidado com quem conhece o diário. Você também pode simplesmente destruir suas páginas após cada sessão de escrita, se estiver preocupado com a privacidade. Faça o que for preciso.

Não censure

Você precisa deixar de lado o medo do julgamento e escrever o que está em sua mente, não importa o quão mesquinho, bobo, estúpido ou louco. 

Você está pensando em deixar seu emprego, ou pensando em uma mudança de carreira, ou pensando em se mudar para outro país? 

Você precisa ser capaz de derramar todos os seus desejos sombrios no papel.

 E o engraçado é que as páginas matinais não deixam você mentir. 

De alguma forma, o ato de escrever uma mentira, mesmo que você esteja mentindo para si mesmo, torna ridiculamente óbvio que é falso e que você precisa enfrentá-lo. 

Isso é algo que torna as páginas um pouco assustadoras, porque se você tem vivido em uma situação infeliz e mentiu para si mesmo sobre o seu contentamento, as páginas o farão olhar para sua vida com olhos honestos e você precisará faça uma de duas coisas:

  1. Saia da sua zona de conforto e faça algo a respeito
  2. Continue vivendo na situação ruim sabendo muito bem que você pode sair

Freqüentemente, é mais fácil continuar vivendo na mentira do que seguir em frente no desconhecido e tentar a sorte. Mas não é melhor. 

Viver uma vida honesta é a melhor maneira de viver.

2. Anote as suas metas a cada dia

Anote as suas metas a cada dia

Eu gosto muito da ideia de registrar as metas e me manter focado no que realmente importa.

Uma coisa importante é conseguir separar objetivos finais de objetivos intermediárias.

Objetivos finais está ligado com as experiências, por exemplo, conhecer novos países e me conectar com diferentes culturas.

Como funciona esse diário?

  1. Registrar minhas metas no diário me lembra o que é mais importante para mim agora (quando você fizer isso, verá que algumas das metas que você reescrever ficarão mais específicas, enquanto outras mudarão ou serão esquecidas juntas).
  2. Algo mágico acontece quando você regularmente escreve o que realmente deseja da vida – você realmente começa a entender. Grandes ideias surgem do nada, e sua mente o incentiva a agir em relação a elas até que seus objetivos se tornem realidade. É uma coisa linda.

Veja como funciona essa ideia de registro no diário:

  • Todas as manhãs, antes de começar o dia, abra uma nova página em seu diário e anote seus principais 10-15 objetivos.
  • No dia seguinte, acorde e faça a mesma coisa sem olhar para o dia anterior.
  • Faça isso por 30 dias – acorde, reescreva seus objetivos, não olhe para o dia anterior – e o que você notará é que seus objetivos começarão a clarear, transformar ou mudar completamente. Isso é uma coisa boa, porque ajuda você a aprimorar o que você realmente deseja na vida.

3. Registre o seu dia

Registre o seu dia

O registro diário é quando você faz um diário sobre o seu dia-a-dia: o que você fez, o que comeu, com quem viu e com quem falou. 

O que você quiser. É uma forma prática de registrar sua vida. 

A melhor parte sobre esse hábito de registrar um diário é que você literalmente tem um registro escrito à mão do que fez em um determinado dia.

E, acredite em mim quando digo que isso é útil.

Veja como funciona essa ideia de registro no diário:

  • Pegue um diário que seja confortável o suficiente para carregá-lo aonde quer que você vá.
  • Como várias coisas acontecem ao longo do dia, basta registrá-las.
  • Você pode anotar coisas, fazer desenhos ou gravá-las como notas detalhadas – você decide. Já que isso é algo que você precisa fazer diariamente, o importante é manter os parâmetros soltos o suficiente para que você realmente o faça.

4. Registre 3 coisas pelas quais você é grato

Registre 3 coisas pelas quais você é grato

Aqui estão três coisas pelas quais sou grato hoje:

  1. Minha família
  2. Fazer um trabalho que ajuda as pessoas
  3. O chá que estou bebendo enquanto escrevo esse artigo

Você pode ser tão detalhado quanto quiser ou tão específico quanto desejar. 

Você pode até manter a lista, se quiser. Mas certifique-se de incluir pelo menos três coisas.

O diário de gratidão pode ser feito a qualquer hora durante o dia, mas eu recomendo fazê-lo pela manhã, antes de começar seu dia de trabalho. 

Por que?

 Porque a gratidão genuína reverbera pelo resto do seu dia, desencadeando um efeito dominó de otimismo com o qual você pode abordar seu trabalho, seus clientes, sua família e todas as outras pessoas com quem você se cruza.

Além disso, é psicologicamente impossível se sentir estressado e grato ao mesmo tempo. 

Em outras palavras, a gratidão é uma vitória, independentemente da maneira como você a encara.

Veja como funciona essa ideia de registro no diário:

  • Abra seu diário ou planner.
  • Escreva três coisas pelas quais você é grato.
  • Opcional: faça sua lista pela manhã.
  • Além disso, se você já mantém um diário, um planejador ou uma lista de tarefas de algum tipo, também pode reservar algum espaço aberto em uma dessas páginas para escrever as 3 coisas pelas quais você é grato. Dessa forma, você pode vê-lo ao longo do dia, enquanto verifica as coisas da sua lista.

5. Diário para solução de problemas

Diário para solução de problemas

Você deve se mudar para uma casa maior? Você deve continuar empreendendo? Qual é o propósito da sua vida? 

Esses são exemplos de desafios da vida sobre os quais fiz um diário – e para os quais encontrei soluções – no passado.

A razão pela qual é ótimo fazer um diário sobre seus problemas é porque nosso cérebro tende a aumentar os problemas, fazendo-os parecer maiores do que realmente são. 

Mas, quando anotamos nossos problemas, nós os minimizamos.

Não estou dizendo que seus problemas vão embora no momento em que põe a caneta no papel, mas você percebe que seus problemas não são tão assustadores quanto parecem em sua cabeça depois de colocá-los no papel – e isso é um ótimo primeiro passo, não?

Veja como funciona essa ideia de registro no diário:

  • Sempre que você se deparar com algum tipo de desafio, abra uma página nova em seu diário e escreva seu problema como uma pergunta no topo da página.
    • Por exemplo: “Recebi uma oferta de promoção no trabalho. Vou ganhar mais dinheiro, mas meu deslocamento diário aumenta em uma hora. Devo aceitar a promoção? ”
  • Agora, comece uma lista de soluções potenciais. Ou comece uma lista de prós e contras para ajudá-lo a decidir o que fazer a respeito do problema.
    • Por exemplo: “Devo aceitar a promoção porque …” ou “Não devo aceitar a promoção porque …”
  • A menos que você decida de outra forma, isso é apenas para seus olhos; então não se preocupe em ser organizado aqui. A ideia é deixar claro o que você quer e encontrar uma solução para o (s) seu (s) problema (s).

6. Diário para o estresse

Diário para o estresse

Quando estamos estressados ​​com alguma coisa, geralmente é porque nosso pensamento está disperso. 

Ou porque estamos realmente chateados. Ou porque estamos sendo bombardeados com mais coisas para fazer ou pensar do que podemos lidar agora.

Na minha experiência, o diário para o estresse parece ter um efeito terapêutico. 

Se estou zangado com alguma coisa ou confuso sobre como abordar um problema pessoal com o qual estou lutando em minha mente, simplesmente pego meu diário e começo a escrever sobre isso. 

No início dessas sessões de diário, eu me sinto como uma criança, apenas rabiscando um monte de frases incoerentes…

Mas então, uma vez que eu tirei o problema da cabeça para o papel, algo incrível acontece: eu começo a escrever sobre meus sentimentos. Começo a me perguntar por que estou me sentindo assim…

Eu escrevo tudo. Isso, realmente ajuda.

O estresse pode não desaparecer totalmente, mas é uma opção muito melhor do que tomar remédios e se drogar para encobrir tudo. 

Na verdade, fazer um diário sobre as coisas que o estressam o ajuda a fazer algo que as drogas nunca podem fazer: permite que você descubra as raízes do seu estresse. 

Veja como funciona essa ideia de registro no diário:

  • Quando você se sentir estressado, pegue seu diário e abra em uma página nova
  • Comece a escrever tudo o que o deixa estressado, tenso ou ansioso. Ajuda fazer e responder às seguintes perguntas durante a sessão de registro no diário:
    • Estou estressado com o quê?
    • Por que me sinto assim?
    • O que posso fazer para aliviar o estresse?
  • Não há restrições de tempo ou alvos de página aqui – escreva o tempo que quiser e preencha quantas páginas quiser. A ideia aqui é fazer você se sentir como se estivesse “pondo tudo para fora”, como se estivesse ligando para um velho amigo para reclamar de algo que o deixa zangado. Pense nisso como reclamar para um amigo, exceto dentro do seu diário. Escreva tudo. Tire tudo para fora.

7. “Qual foi a melhor coisa que aconteceu hoje?”

“Qual foi a melhor coisa que aconteceu hoje?”

No final da noite, um pouco antes de dormir, pegue seu diário e escreva a melhor coisa que aconteceu com você hoje. 

E sim, você tem que escolher apenas UMA coisa. 

O motivo desta pergunta específica – “Qual foi a melhor coisa que aconteceu hoje?” – é tão poderoso porque força você a mudar seu foco para algo positivo antes de adormecer…

Você não precisa ser um cientista espacial para saber que é melhor dormir pensando em algo positivo do que no é dormir pensando em algo negativo.

Aqui estão alguns exemplos de como coloquei essa ideia de registro no diário para funcionar em minha própria vida:

“Qual foi a melhor coisa que aconteceu hoje?”

  • Exemplo 1: “Escrevi um artigo incrível!”
  • Exemplo 2: “Visitei a minha mãe e ela fez um omelete especial para mim”
  • Exemplo 3: “Eu li e respondi a um e-mail especial enviado por um cliente”

Veja como funciona essa ideia de registro no diário:

  • Abra uma página nova em seu diário ou, se possível, tenha um pequeno diário dedicado especificamente a esse propósito para manter ao lado de sua cama (que é o que eu faço).
  • Todas as noites, antes de dormir, pegue seu diário e responda a esta pergunta: “Qual foi a melhor coisa que aconteceu hoje?” Então, simplesmente comece a escrever a melhor coisa que você experimentou hoje. É isso.
  • Sua resposta pode ser uma única frase ou várias frases. Mas a chave para fazer isso de forma consistente é mantê-lo simples. Escreva e vá para a cama.

Resumo: 7 ideias de diário que o deixarão mais feliz

  1. Páginas Matinais
  2. Escreva seus objetivos todos os dias.
  3. Mantenha um registro diário.
  4. Registre três coisas pelas quais você é grato todos os dias.
  5. Registre seus problemas.
  6. Registre seu estresse.
  7. Registre sua resposta para “Qual foi a melhor coisa que aconteceu hoje?” todas as noites antes de dormir.

Você pode estar se perguntando se eu faço todos esses exercícios de registro no diário diariamente. A resposta é não.

Eu já fiz todos esses. Mas, o que eu faço todos os dias atualmente são as páginas matinais. Para mim elas são sagradas.

O que você decidir fazer, depende inteiramente de você. 

Mas se você nunca escreveu no diário antes, minha sugestão seria escolher apenas um item da lista, experimentar e depois passar para o próximo. 

Depois de experimentá-los todos, você pode decidir quais deseja manter e quais você pode dispensar.

Seja qual for o caminho que você decidir ir, lembre-se disto:

Se vale a pena viver a sua vida, então vale a pena registrá-la.

E uma das melhores maneiras de registrar isso é com um diário.

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Gustavo Saraiva

É empreendedor digital, investidor e cofundador do Doutor Multas, sócio do Âmbito Jurídico e sócio da Evah. É colunista do UOL, JUS, Icarros e escreve para dezenas de portais, revistas e jornais.

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