Desafios de 30 dias: o segredo para começar bons hábitos
Estou começando uma série de desafios de 30 dias. O Desafio 30 dias é uma ideia de desenvolvimento pessoal que incorporei à minha vida.
Os desafios de 30 dias são especialmente úteis se você já teve problemas para adotar bons hábitos – como treinar todos os dias, meditar ou tocar um instrumento.
Eles também são úteis para quebrar maus hábitos – como o seu vício em redes sociais, fumar ou pornografia.
Para a maioria das pessoas, fazer grandes mudanças como as mencionadas acima pode ser tão devastador que elas nem mesmo começarão.
A razão pela qual os desafios de 30 dias são eficazes é porque eles nos ajudam a mudar nossa perspectiva.
Por que fazer um desafio de 30 dias?
A ideia principal com desafios de 30 dias é simples: escolha um novo hábito que você gostaria de começar ou um mau hábito que você gostaria de abandonar e, em seguida, experimente por 30 dias e veja como vai…
É só 30 dias. Um mês. Sem problemas. Você pode fazer isso, certo?
A maioria das pessoas consegue fazer praticamente qualquer coisa por 30 dias porque é muito mais fácil convencer nossos cérebros propensos à procrastinação e a ficarem com algo novo se o tivermos dividido em algo que acreditamos ser viável.
Qual é uma das melhores maneiras de tornar algo alcançável?
Fazer um desafio de 30 dias.
Os desafios de 30 dias oferecem um futuro previsível; um fim no caso de você querer sair após 30 dias.
Eles também permitem que você observe seus objetivos como um experimento, o que significa que é menos provável que você se sinta um fracasso se decidir não permanecer vegetariano (ou qualquer outra coisa) pelo resto de sua vida.
O que você diria que é mais fácil?
- tentar convencer seu cérebro a aceitar uma meta como treinar todos os dias; ou
- convencer seu cérebro a trabalhar todos os dias durante um mês.
A opção 1 parece assustadora, especialmente porque não há fim à vista.
A opção 2, por outro lado, parece muito mais factível, especialmente porque você sabe que é apenas por 30 dias.
Você também pode usar desafios de 30 dias para testar se certos hábitos que você gostaria de instalar em sua vida ainda são tão bons no final do seu ciclo de 30 dias quanto você pensava que seriam no início…
Se você fosse conduzir um desafio de 30 dias para treinar todos os dias, e depois do teste, você pode parar ou pode optar por reavaliar sua abordagem e ajustá-la às suas necessidades.
Muito provavelmente! Porém, os benefícios de um hábito novo e saudável, como treinar todos os dias, serão fortes o suficiente para fazer você querer continuar fazendo isso pelo resto de sua vida (se não todos os dias, pelo menos regularmente).
Exemplos de desafios de 30 dias que eu já fiz
- Ficar sem Instagram por 30 dias
- Ficar sem tomar café por 30 dias
- Remar 20 minutos por dia durante 30 dias.
- Ler 1h por dia durante 30 dias
- Só comer frutas por 30 dias (Frugivorismo)
- Meditar 1h por dia durante 30 dias
- Escrever 1 artigo por dia durante 30 dias
Como você pode ver, alguns dos meus desafios de 30 dias acabaram se tornando hábitos para toda a vida.
Aqui estão mais alguns que experimentei, a maioria dos quais também transformei em hábitos para a vida:
- Ficar sem Instagram pessoal
- Remar 20 minutos por dia
- Meditar todos os dias
- Ler todos os dias
- Escrever todos os dias
Aqui estão algumas ideias adicionais para desafios de 30 dias que você pode querer experimentar. Não experimentei esses ainda. Mesmo assim, ainda achava que valia a pena colocá-los na lista:
- Viajar para um país diferente por 30 dias
- Fazer 30 novas ligações de vendas todos os dias
- Sem telefone por um mês
- Sem internet por 30 dias
- Sem reclamar por 30 dias
- Sem metas por 30 dias
- Registrar tudo o que você faz por 30 dias
Como transformar desafios de 30 dias em bons hábitos
Se você decidir fazer um desafio de 30 dias por conta própria e gostar de ter feito isso, é provável que você transforme os seus hábitos.
É legal para você se conhecer e experimentar coisas novas.
Os hábitos facilitam as coisas porque os executamos automaticamente e sem muita força de vontade (como ir à academia no mesmo horário todos os dias).
Mas, os hábitos são difíceis de começar porque exigem força de vontade até que sejam totalmente instalados.
Para algumas pessoas, uma experiência de 30 dias pode ser suficiente para transformar um comportamento em um hábito regular.
Mas, para a maioria das pessoas, pode levar um pouco mais de tempo para transformar o teste de 30 em um hábito de longo prazo.
Quanto tempo, exatamente? Encontrei um estudo científico que fala de 18 a 254 dias.
Esse número pode variar para você dependendo da sua situação e da pessoa.
Mas, é possível.
E, se você conseguir fazer algo por 30 dias, já deu um grande passo para transformar um hábito que ficará com você pelo resto da vida.
Os hábitos são a arquitetura invisível de nossas vidas.
E, uma vez que temos o poder de escolher quais hábitos queremos instalar – e quais não – somos, em essência, os arquitetos de nossas vidas… que é um lindo privilégio do qual todos devemos aproveitar. Você não acha?
Conclusão
Estou me divertindo muito fazendo desafios de 30 dias. Estou me conhecendo melhor e explorando novos hábitos.
Pretendo compartilhar com você os meus desafios de 30 dias aqui no blog e no Youtube.
Está sendo uma experiência incrível para mim.
E, desejo que seja divertido para você também.
Faça seus próprios desafios de 30 dias. Se quiser pode pegar as minhas ideias para começar.
Tenho certeza que você vai gostar, no mínimo você vai ter uma boa história para contar para os amigos.
Você ficou interessado nos desafios de 30 dias? Qual você pretende fazer primeiro? Comente abaixo, vou adorar saber sobre os seus desafios de 30 dias, também
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Gustavo Saraiva
É empreendedor digital, investidor e cofundador do Doutor Multas, sócio do Âmbito Jurídico e sócio da Evah. É colunista do UOL, JUS, Icarros e escreve para dezenas de portais, revistas e jornais.