3 Dicas para reduzir estresse e parar pensamentos negativos

Você quer reduzir estresse e assumir o controle da sua vida? Escrevi esse artigo para ajudar você.

Imagine que você está prestes a ir para a cama à noite quando, de repente, se lembra de uma importante reunião de que precisa fazer no dia seguinte. 

3 Dicas para reduzir estresse e parar pensamentos negativos
3 Dicas para reduzir estresse e parar pensamentos negativos

Um pensamento leva a outro, e agora, de repente, em vez de ficar grato por ter lembrado da reunião amanhã, você começa a se estressar com tudo o que pode acontecer e começar a projetar vários cenários.

E antes que você perceba, você é inundado por uma enxurrada de pensamentos que induzem à ansiedade: 

  • Sua reunião amanhã será gravada no Zoom e seu escritório em casa está uma bagunça.
  • Você tem vários prazos a cumprir para o trabalho e não sabe como fará tudo isso.
  •  Você tem uma lista interminável de tarefas para fazer. 
  • Você precisa abastecer e o preço da gasolina aumentou.
  • Seu WhatsApp não para de subir novas notificações.

Você pensa: “Não consigo acreditar em quantas coisas tenho que fazer. Isto está me enlouquecendo!”

E você está absolutamente certo – se continuar nesse caminho, vai enlouquecer.

Mas há uma maneira melhor de impedir que esse estresse e pensamentos negativos se tornem uma bola de neve fora de controle.

3 Dicas para reduzir estresse, parar pensamentos negativos e recuperar o controle da sua vida

Aqui estão alguns insights acionáveis ​​sobre como melhorar na prevenção de “ataques de pensamento” como o acima de uma espiral fora de controle. 

As dicas abaixo estão funcionando para mim.

Você vai precisar testar e ver se funcionam para você, não existe uma fórmula mágica.

Pratique essas dicas para interromper o pensamento negativo e recuperar o controle da sua vida:

Se você sofre de estresse e pensamentos negativos, pode melhorar seu controle com essas 3 dicas:

Primeira dica

1. Seja seu próprio treinador

Finja que você está ajudando um amigo próximo que veio até você para pedir conselhos sobre como parar de pensamentos negativos.

Como você os ajudaria a recuperar a sensação de calma, clareza e concentração ?

Por exemplo: “Gustavo, você tem muita coisa acontecendo agora, mas se decidir o que é mais importante agora e ficar focado nisso, será mais fácil parar o efeito bola de neve antes que comece a estressá-lo.”

Fale consigo mesmo como falaria com um amigo.segunda dica 2

2. Conheça seus pensamentos

Perceba o que está acontecendo em sua mente antes que sua enxurrada de pensamentos se transforme em uma bola de neve de estresse.

Simplesmente esteja ciente de seus pensamentos à medida que eles começam a ganhar impulso.terceira dica

3. Faça uma pausa

Uma vez que você está ciente de que uma bola de neve mental está começando a tomar forma, você terá que fazer uma pausa e agir positivamente.

Quanto mais cedo você puder fazer isso, melhor e mais fácil será se acalmar. Vamos voltar ao exemplo anterior: um pouco antes de dormir, você se lembra que tem uma reunião amanhã.

Você rapidamente anota em seu calendário.

Então, quando os pensamentos estressantes começam a surgir em sua mente, você os percebe, e faça uma pausa antes de começar a pensar em tudo o mais que você precisa fazer, dizendo algo como:

“Opa! Lá se vai aquela voz na minha cabeça de novo! Vamos voltar aos trilhos. ”

Agora, você pode encerrar esse padrão de pensamento antes que se transforme em uma bola de neve gigante e estressante – e substituí-lo por sentimentos de gratidão por ter se lembrado da sua reunião amanhã.

  1. fale consigo mesmo como se falasse com um amigo 
  2. perceba os seus pensamentos
  3. Faça uma pausa antes que a bola de neve do estresse fique muito grande

Experimente essas dicas da próxima vez que estiver estressado ou com muitos pensamentos negativos, você ficará surpreso com o quão eficaz pode ser.

Aos poucos você pode ir construindo mini hábitos na sua rotina e com isso reduzir estresse.

Você quer reduzir estresse e parar os pensamentos negativos? Comente abaixo vou adorar saber mais sobre você.

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Gustavo Saraiva

É empreendedor digital, investidor e cofundador do Doutor Multas, sócio do Âmbito Jurídico e sócio da Evah. É colunista do UOL, JUS, Icarros e escreve para dezenas de portais, revistas e jornais.

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