3 Dicas para reduzir estresse e parar pensamentos negativos
Você quer reduzir estresse e assumir o controle da sua vida? Escrevi esse artigo para ajudar você.
Imagine que você está prestes a ir para a cama à noite quando, de repente, se lembra de uma importante reunião de que precisa fazer no dia seguinte.
Um pensamento leva a outro, e agora, de repente, em vez de ficar grato por ter lembrado da reunião amanhã, você começa a se estressar com tudo o que pode acontecer e começar a projetar vários cenários.
E antes que você perceba, você é inundado por uma enxurrada de pensamentos que induzem à ansiedade:
- Sua reunião amanhã será gravada no Zoom e seu escritório em casa está uma bagunça.
- Você tem vários prazos a cumprir para o trabalho e não sabe como fará tudo isso.
- Você tem uma lista interminável de tarefas para fazer.
- Você precisa abastecer e o preço da gasolina aumentou.
- Seu WhatsApp não para de subir novas notificações.
Você pensa: “Não consigo acreditar em quantas coisas tenho que fazer. Isto está me enlouquecendo!”
E você está absolutamente certo – se continuar nesse caminho, vai enlouquecer.
Mas há uma maneira melhor de impedir que esse estresse e pensamentos negativos se tornem uma bola de neve fora de controle.
3 Dicas para reduzir estresse, parar pensamentos negativos e recuperar o controle da sua vida
Aqui estão alguns insights acionáveis sobre como melhorar na prevenção de “ataques de pensamento” como o acima de uma espiral fora de controle.
As dicas abaixo estão funcionando para mim.
Você vai precisar testar e ver se funcionam para você, não existe uma fórmula mágica.
Pratique essas dicas para interromper o pensamento negativo e recuperar o controle da sua vida:
Se você sofre de estresse e pensamentos negativos, pode melhorar seu controle com essas 3 dicas:
1. Seja seu próprio treinador
Finja que você está ajudando um amigo próximo que veio até você para pedir conselhos sobre como parar de pensamentos negativos.
Como você os ajudaria a recuperar a sensação de calma, clareza e concentração ?
Por exemplo: “Gustavo, você tem muita coisa acontecendo agora, mas se decidir o que é mais importante agora e ficar focado nisso, será mais fácil parar o efeito bola de neve antes que comece a estressá-lo.”
Fale consigo mesmo como falaria com um amigo.
2. Conheça seus pensamentos
Perceba o que está acontecendo em sua mente antes que sua enxurrada de pensamentos se transforme em uma bola de neve de estresse.
Simplesmente esteja ciente de seus pensamentos à medida que eles começam a ganhar impulso.
3. Faça uma pausa
Uma vez que você está ciente de que uma bola de neve mental está começando a tomar forma, você terá que fazer uma pausa e agir positivamente.
Quanto mais cedo você puder fazer isso, melhor e mais fácil será se acalmar. Vamos voltar ao exemplo anterior: um pouco antes de dormir, você se lembra que tem uma reunião amanhã.
Você rapidamente anota em seu calendário.
Então, quando os pensamentos estressantes começam a surgir em sua mente, você os percebe, e faça uma pausa antes de começar a pensar em tudo o mais que você precisa fazer, dizendo algo como:
“Opa! Lá se vai aquela voz na minha cabeça de novo! Vamos voltar aos trilhos. ”
Agora, você pode encerrar esse padrão de pensamento antes que se transforme em uma bola de neve gigante e estressante – e substituí-lo por sentimentos de gratidão por ter se lembrado da sua reunião amanhã.
- fale consigo mesmo como se falasse com um amigo
- perceba os seus pensamentos
- Faça uma pausa antes que a bola de neve do estresse fique muito grande
Experimente essas dicas da próxima vez que estiver estressado ou com muitos pensamentos negativos, você ficará surpreso com o quão eficaz pode ser.
Aos poucos você pode ir construindo mini hábitos na sua rotina e com isso reduzir estresse.
Você quer reduzir estresse e parar os pensamentos negativos? Comente abaixo vou adorar saber mais sobre você.
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Gustavo Saraiva
É empreendedor digital, investidor e cofundador do Doutor Multas, sócio do Âmbito Jurídico e sócio da Evah. É colunista do UOL, JUS, Icarros e escreve para dezenas de portais, revistas e jornais.