30 dias sem Instagram: detox e aprendizado (porque eu decidi excluir o Instagram)

Fazer uma desintoxicação do Instagram por 30 dias realmente abriu meus olhos para o tempo que eu estava usando o Instagram diariamente e teve um impacto surpreendente na minha vida e nos meus negócios.

Simplesmente me sinto uma pessoa mais feliz e produtiva sem as redes sociais ditando minha vida.

30 dias sem instagram

Por isso, quero compartilhar essa experiência com você. Abaixo estão os tópicos que vou abordar nesse artigo.

Aqui está a minha experiência de como é viver sem Instagram por 30 dias:

  • Por que fazer uma desintoxicação do Instagram?
  • O que aprendi e como me senti passando 30 dias sem o Instagram
  • Como verificar quanto tempo você está passando no Instagram
  • Como desativar o instagram
  • Como excluir conta do instagram
  • Ferramentas de desintoxicação de redes sociais 
  • Conclusão

As redes sociais e principalmente o Instagram fazem parte da minha vida, principalmente por causa das minhas empresas Doutor Multas, Âmbito Jurídico e da Evah.

Comecei a entrar muito no Instagram por causa dos negócios, mas acabei me viciando.

Agora como temos pessoas encarregadas das mídias sociais, decidi que precisava dar um tempo da minha conta pessoal. 

O Instagram do Doutor Multas e da Evah, continuam e são uma forma importante de alcançar mais pessoas e manter um relacionamento com os clientes. 

Não sou contra as redes sociais e contra o Instagram. 

Mas, agora, mais do que nunca, acredito que todos precisamos assumir o controle de como usamos as redes sociais, em vez de permitir que elas nos controlem.

plataforma
Saiba que se você não está pagando para usar a plataforma, você é o produto.

Bom, eu já não entrava em outras redes sociais, não cheguei a usar o TikTok e nem o Kwai, mas olhava o Instagram todos os dias.

Não sei o quanto tempo você está entrando por dia no Instagram, mas eu estava ficando de 30 minutos a 2 horas por dia, todos os dias da semana. 

Mesmo me esforçando para não entrar toda hora, estavam passando várias horas por semana. 

Era hora de fazer uma pausa.

Então resolvi excluir o app do meu celular que é por onde eu acessava, já não acessava muito pelo computador.

Eu não cheguei a excluir a minha conta, ou suspender.

Apenas avisei as pessoas próximas a mim que estava parando de entrar e não iria responder por lá.

Você deve excluir ou desativar o seu Instagram?  

Eu não sou um guru e nem estou escrevendo para incentivar você a fazer o mesmo que eu.

Acredito que você deve pensar por si mesmo e ver o que é melhor para você e o que te deixa mais feliz.

Quero compartilhar essa experiência com você e mostrar como minha vida ficou muito melhor parando de olhar o Instagram diariamente. 

Não sei se um dia vou voltar a entrar como antes, mas pelas próximas 24h eu não vou.  

Por que eu resolvi fazer uma desintoxicação do Instagram?

desintoxicacao instagram
Desintoxicação do Instagram

Eu sou uma pessoa muito positiva e me esforço para ter um pensamento positivo. 

Mas, comecei a perceber que estava me sentindo cada vez mais triste e desejando coisas que eu nem gostava para impressionar quem eu não conhecia… era o meu ego gritando alto dentro de mim.

Isso, soou um alerta dentro de mim, parei para refletir sobre os meus hábitos e percebi que o Instagram não estava me fazendo bem.

A proposta das redes sociais é incrível, se conectar com as pessoas é algo fantástico e nunca estivemos tão conectados como antes na história da humanidade.

Porém, sinto que essas plataformas estão perdendo um pouco do seu propósito e na busca por atingir os resultados do trimestre, estão cada vez mais nos mantendo presos na plataforma e nos hiperestimulando.

Como criador de conteúdo, é excelente. Você consegue alcançar muitas pessoas e divulgar o seu trabalho.

Tanto é que o Instagram é fundamental na estratégia da Evah, na qual alcançamos mais de 10.0000 seguidores em apenas 1 mês.

Mas, como sou muito obsessivo nas coisas que eu faço, comecei a entrar cada vez mais na plataforma. 

Comecei a me dar desculpas por seguir perfis legais e com ótimos conteúdos, dizia que estava sempre aprendendo coisas novas.

É verdade, aprendi muitas coisas através do Instagram, conheci marcas legais e me conectei com pessoas incríveis. 

Porém, passei cada vez mais a ficar preso no feed infinito e nas recomendações do Instagram.

Comecei a sentir FOMO que em ingês significa Fear Of Missing Out, traduzindo para o português é o medo que temos de estar perdendo alguma informação valiosa.

Quando percebi estava olhando perfis aleatórios, stalkeando as pessoas, me comparando com outros empreendedores e me sentindo sempre atrás.

Eu era só movimento sem direção.

Talvez você esteja experimentando alguns desses mesmos sentimentos… Se sim, continue lendo.

O que aprendi e como me senti sem o Instagram

30 dias sem Instagram não é tanto tempo, mas para mim significou uma grande mudança.

Eu cheguei a conclusão que o Instagram estava me tirando a coisa mais importante.

E, você pensou no tempo… bom, não é isso, é algo ainda mais importante que vou explicar agora.

Eu vi que estava me tornando inseparável do meu celular. Eu caminhava olhando o meu feed, ia para o banheiro e ficava olhando stories. Era a primeira coisa que eu via pela manhã e a última que eu via à noite. Se eu estava parado em uma fila, estava olhando o meu feed. 

Somos estimulados constantemente pela plataforma. O algoritmo entende o que queremos e o que gostamos.

E, com isso, fomos levados a acreditar que, se pararmos de olhar, perderemos algumas informações cruciais. Mas, ao reagir ao medo de perder, nos tornamos imprudentes com o que é mais importante.

atencao

Nosso recurso mais escasso não é tempo ou dinheiro.

É a nossa atenção.

As plataformas identificaram o valor deste recurso escasso e o transformaram em uma mercadoria.

A mídia social está no negócio de venda de atenção.

Você entrega sua atenção a eles de graça e eles vendem sua atenção por uma taxa.

A cada momento, a qualidade de sua vida é definida por aquilo que você presta atenção.

Se você prestar atenção ao lixo, sua vida se tornará lixo.

Além do mais, a fumaça permanece mesmo depois que o fogo se extingue.

Mesmo depois de desligar nossos telefones, ficamos preocupados com notícias que não podemos controlar, invejando fotos das férias de amigos na praia ou considerando o que Tallis Gomes pode estar fazendo neste exato momento.

Se sua atenção estiver fragmentada e impulsivamente puxada para um milhão de direções diferentes, você não será capaz de se lembrar de muita coisa.

Quando você está sofrendo de sobrecarga de atenção, sua capacidade de processar informações e transferi-las para a memória de longo prazo diminui significativamente. 

Você não pode fazer associações, conectar pontos e formar novos insights.

Você não pode pensar.

Apesar que eu particularmente gosto de mudanças radicais, você não precisa desistir de seu celular, fazer uma desintoxicação digital ou se tornar um monge. 

Só é preciso mais intenção e menos impulso.

O objetivo é se forçar a fazer uma pausa e pensar.

Na próxima vez que você olhar o Instagram impulsivamente, pergunte-se: para que serve isso que eu estou vendo? (Frequentemente, não há um bom motivo para isso).

É realmente para onde desejo direcionar minha atenção? O que mais posso fazer com minha atenção que me servirá melhor?

recuperar

Recuperar sua atenção é recuperar sua vida.

Esses 30 dias sem Instagram me fizeram mais produtivo, aliás ganhei quase 10h por semana. 

Mas, recuperar a minha atenção foi a grande transformação, parei de me preocupar com o fato de estar sempre perdendo algo.

Minha cabeça mudou, passei a me concentrar ainda mais no momento presente.

Algo que venho buscando desenvolver há vários anos. 

Não deixei de falar com meus amigos que falo pessoalmente ou por telefone e tenho conseguido dar mais atenção a minha namorada e a minha família.

Tenho conseguido manter uma rotina de meditação de 1h por dia, estou cuidando mais da minha alimentação e do meu corpo e estou escrevendo todos os dias o meu diário. 

Além de estar escrevendo para o meu blog, fazendo vídeos e tocando os meus negócios que estão indo cada vez melhores, passei a me interessar por plantas e estou cuidando de várias aqui no meu apartamento. 

Estar presente no agora, muda tudo. Para mim, está sendo uma experiência incrível e estou me sentindo muito melhor.

Eu não estou escrevendo isso para me gabar ou aparecer e nem para dizer que você tenha que fazer o mesmo ou ter os mesmos resultados. 

Cada pessoa é única e só você pode ter consciência do que te faz bem e como você quer viver.

Para mim, fez sentido.

Abaixo, vou compartilhar como você pode ver quanto tempo está passando no Instagram. É um bom primeiro passo caso você queira refletir sobre o assunto.

Como verificar quanto tempo você está passando no Instagram

Quanto tempo você passa no Instagram? Fiquei uma semana olhando o app o  mínimo possível - será que deu?
Como verificar quanto tempo você está passando no Instagram

Eu comecei a perceber que estava passando muito tempo no Instagram ao verificar na plataforma quanto tempo passei por dia.

Na minha cabeça eu não estava entrando muito e só via conteúdo relevante. Mas, percebi que chegava a passar 2h em alguns dias. 

E, muito pouco desse tempo era realmente produtivo. 

Preparei para você o passo a passo abaixo para você checar o tempo que está passando na plataforma. Dar importância a isso é um primeiro passo para retomar o controle da sua vida.

Como verificar quanto tempo passei no Instagram?

PASSO 1

Como verificar o tempo médio gasto no Instagram?

  1. Abra o aplicativo Instagram e clique na opção Perfil.
  2. Agora, toque nos sinais de três barras na parte superior
  3. Clique na opção Configurações e você verá uma longa lista de menus.
  4. No menu suspenso, clique em Atividade de toque e você pode ver o tempo médio que passou no aplicativo.

PASSO 2

Como definir um lembrete para saber o tempo gasto no Instagram

  1. Clique na opção Perfil e clique na opção de três barras na parte superior.
  2. Agora, toque em Sua atividade na lista.
  3. Clique em Definir lembrete diário e escolha por quanto tempo deseja usar o aplicativo e toque em Definir lembrete.
  4. A última etapa é clicar na opção Ok.

Se você está passando muito tempo, uma das soluções é desabilitar a sua conta no Instagram.

Você não precisa excluir ela e perder tudo agora. Pode dar um tempo e depois decidir. 

Se você pensa em excluir, desabilitar pode ser uma boa ideia.

Como desativar conta do Instagram

Como excluir a conta do Instagram | Tecnoblog
Como desativar conta do Instagram

Você não pode desativar o Instagram através do aplicativo, isso tem que ser feito em um navegador da web no site do Instagram.

Se quiser fazer uma pausa no Instagram, você pode desativar sua conta seguindo estas etapas:

  1. No site do Instagram , faça login em sua conta e clique no ícone de pessoa para ir para a página de seu perfil .
  2. Selecione ‘ Editar Perfil ‘, vá até o final da página e clique em ‘ Desativar temporariamente minha conta ‘.
  3. Você será perguntado ‘ Por que você está desativando sua conta? ‘, selecione um motivo no menu suspenso.
  4. Insira sua senha novamente e selecione ‘ Desativar conta temporariamente ‘.
  5. Sua conta agora está desativada e ficará oculta para outros usuários até que você faça login nela novamente. NOTA: De acordo com a política de uso do Instagram, você só pode desativar sua conta do Instagram uma vez por semana.

Bom, se você já desativou a sua conta e resolveu excluir ou quer excluir direto, então eu vou compartilhar com você o passo a passo para excluir a conta do Instagram.

Mas, saiba que se você excluir a conta não vai poder voltar atrás.

Como excluir conta do Instagram

Como excluir conta do Instagram pelo celular - DeUmZoom
Como excluir conta do Instagram

Antes de excluir a conta, entre nela e baixe uma cópia das suas informações (como fotos e publicações) do Instagram. Depois que sua conta for excluída, você não terá acesso à ferramenta de download de dados do Instagram.

  1. Acesse a Página Excluir sua conta usando um navegador para celular ou um computador. Se você não tiver entrado no Instagram pela web, precisará fazer isso primeiro. Não é possível excluir a sua conta a partir do aplicativo do Instagram.
  2. Selecione uma opção do menu suspenso ao lado de Por que você está excluindo a sua conta? e digite novamente a senha. A opção de excluir permanentemente a conta aparecerá somente após a escolha de uma razão no menu.
  3. Clique ou toque em Excluir [nome de usuário].

Se você quiser excluir uma conta diferente:

  1. Clique ou toque no nome de usuário no canto superior direito da página Excluir sua conta.
  2. Clique ou toque em 92x1sFmo7jeZwBDXxd3SeSKCdjoJgrwwYyLdpQa kbmQnGYCQx ao lado de Editar perfil e selecione Sair.
  3. Entre na conta que deseja excluir e siga as instruções acima.

Depois de 30 dias da solicitação de exclusão da sua conta, ela e todas as informações serão excluídas permanentemente e não será possível recuperá-las. 

Ferramentas de desintoxicação de mídia social

Não cheguei a usar nenhuma ferramenta. Mas, eu encontrei algumas ferramentas úteis gratuitas (e algumas foram recomendadas) para mantê-lo fora das mídias sociais se você embarcar em uma desintoxicação por conta própria:

  • Extensão StayFocusd Chrome – Esta é a ferramenta perfeita se você usa o Google Chrome como seu navegador da web e deseja remover a tentação de verificar o Facebook, Twitter, etc.
  • Extensão do Chrome do Facebook News Feed Erradicator – Isso é menos sobre sua desintoxicação completa e mais apenas manter o uso do Facebook mais lógico, removendo o Feed de notícias e substituindo-o por uma citação.
  • OurPact – Bloqueie aplicativos de mídia social do seu telefone! Feito para os pais controlarem o uso do telefone de seus filhos, mas bom para adultos que não conseguem se conter.

Considerações finais sobre como tirar uma folga do Instagram

Ficar sem Instagram por um mês realmente abriu meus olhos para o momento presente e onde estou colocando a minha atenção.

Imediatamente após minha primeira desintoxicação de 30 dias do Instagram, tive uma sensação de liberdade.

Para mim, isso é uma grande lição. Literalmente, senti como se estivesse arrancando algemas de minha mente e corpo.

Depois dos 30 dias, entrei na minha conta para ver se havia mensagens. 

Confesso que estava um pouco preocupado de perder algo importante e que poderia desapontar as pessoas.

Mas, percebi que não havia perdido nada tão valioso.

Perdi alguns stories de amigos, mas tudo bem.

Agora avisei o pessoal e acredito que não ficaram brabos comigo.

Simplesmente me sinto uma pessoa mais feliz e produtiva sem as redes sociais ditando minha vida.

  • Todos nós nos importamos com o que as pessoas pensam de nós.
  • Todos nós queremos nos sentir aceitos.
  • Todos nós queremos nos sentir amados.
  • Mas a mídia social está corrompendo nossas mentes e temos que retomar o controle.

A mídia social multiplica esses pensamentos e sentimentos sem que sequer percebamos.

Não é saudável estar sempre sob a faca da crítica.

Em um mundo digital, precisamos parar de ter nossas vidas julgadas e comentadas (muitas vezes por completos estranhos com quem não nos alinhamos).

Minha produtividade, capacidade de atenção e clareza de pensamento aumentaram muito depois de viver sem mídia social por um mês.

Não estou sugerindo que você também tenha que sair completamente da mídia social.

Mas, espero que se você estiver lendo isso, pense em fazer uma pausa nas redes sociais para ver como se sente.

Comece com um dia, um fim de semana ou uma semana, mas planeje 30 dias.

Você já ficou 30 dias sem entrar no Instagram? Você já analisou quanto tempo está passando no Instagram por dia? Comente abaixo, vou adorar saber.

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Gustavo Saraiva

É empreendedor digital, investidor e cofundador do Doutor Multas, sócio do Âmbito Jurídico e sócio da Evah. É colunista do UOL, JUS, Icarros e escreve para dezenas de portais, revistas e jornais.

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