Como praticar a atenção plena?

Vou compartilhar nesse artigo como praticar a atenção plena de uma forma simples e prática.

Essa prática simples transformou a minha vida.

Tornar-se mais consciente de onde você está e do que está fazendo, sem se tornar excessivamente reativo ou oprimido pelo que está acontecendo ao seu redor.

Atenção plena é uma qualidade natural que todos nós temos. 

Está disponível para nós a cada momento, se tivermos tempo para apreciá-lo. 

Quando praticamos a atenção plena, estamos praticando a arte de criar espaço para nós mesmos – espaço para pensar, espaço para respirar, espaço entre nós e nossas reações.

O que você precisa saber antes de praticar a atenção plena:

• Você não precisa comprar nada. Você pode praticar em qualquer lugar, não há necessidade de sair e comprar uma almofada ou banco especial – tudo o que você precisa é dedicar um pouco de tempo e espaço para acessar suas habilidades de atenção plena todos os dias.

• Não há como aquietar sua mente. Esse não é o objetivo aqui. Não há estado de felicidade ou comunhão sobrenatural. Tudo o que você está tentando fazer é prestar atenção ao momento presente, sem julgamento. Parece fácil, certo?

• Sua mente vai vagar. Ao praticar a atenção ao que está acontecendo em seu corpo e mente no momento presente, você descobrirá que muitos pensamentos surgem. Sua mente pode derivar para algo que aconteceu ontem, serpentear para sua lista de tarefas – sua mente tentará estar em qualquer lugar, menos onde você está. Mas a mente errante não é algo a temer, é parte da natureza humana e fornece o momento mágico para a parte essencial da prática da atenção plena – a parte que os pesquisadores  acreditam que leva a cérebros mais saudáveis ​​e ágeis: o momento em que você reconhece que sua mente vagou. Porque se você perceber que sua mente está divagando, poderá trazê-la de volta conscientemente ao momento presente. Quanto mais você fizer isso, maior será a probabilidade de ser capaz de fazê-lo novamente e novamente. E isso é melhor do que andar por aí no piloto automático qualquer dia (ou seja: chegar ao seu destino sem se lembrar da direção, encontrar-se com a mão no fundo de pote de pipoca que você pretendia apenas comer um pouco, etc.).

• Seu cérebro pensante tentará assumir o controle.  A segunda parte do quebra-cabeça é a parte “sem julgamento”. Todos somos culpados de ouvir a crítica em nossas cabeças um pouco mais do que deveríamos. (Esse crítico já nos salvou de um desastre algumas vezes.) Mas, quando praticamos a investigação de nossos julgamentos e a difusão deles, podemos aprender a escolher como vemos as coisas e reagimos a elas . Ao praticar a atenção plena, tente não se julgar por quaisquer pensamentos que surjam. Observe os julgamentos surgirem, faça uma anotação mental deles (algumas pessoas os chamam de “pensamento”) e deixe-os passar, reconhecendo as sensações que eles podem deixar em seu corpo, e também deixe-os passar.

• É tudo uma questão de voltar sua atenção repetidamente para o momento presente. Parece que nossas mentes estão programadas para se deixar levar pelo pensamento. É por isso que a atenção plena é a prática de retornar, repetidamente, à respiração. Usamos a sensação da respiração como uma âncora para o momento presente. E cada vez que voltamos à respiração, reforçamos nossa capacidade de fazê-lo novamente. 

Como praticar a atenção plena: Passo a Passo

Embora a atenção plena possa parecer simples, não é necessariamente tão fácil. O verdadeiro trabalho é arranjar tempo todos os dias para simplesmente continuar a fazê-lo. Aqui está uma breve prática para você começar:

1. Sente-se. Encontre um lugar para sentar que seja calmo e silencioso para você.
2. Defina um limite de tempo.  Se você está apenas começando, pode ajudar escolher um tempo curto, como 5 ou 10 minutos.
3. Observe seu corpo. Você pode se sentar em uma cadeira com os pés no chão, pode sentar-se com as pernas cruzadas, na postura de lótus, pode se ajoelhar – tudo está bem. Apenas certifique-se de que está estável e em uma posição em que possa permanecer por um tempo.
4. Sinta sua respiração. Siga a sensação da sua respiração conforme ela sai e quando entra.
5. Observe quando sua mente divagou.  Inevitavelmente, sua atenção vai deixar as sensações da respiração e vagar para outros lugares. Quando você começar a perceber isso – em alguns segundos, um minuto, cinco minutos – simplesmente volte sua atenção para a respiração.
6. Seja gentil com sua mente errante. Não se julgue ou fique obcecado com o conteúdo dos pensamentos nos quais você se encontra perdido. Apenas volte.

É isso! Essa é a forma de como praticar a atenção plena. 

Você vai embora, volta e tenta fazer isso da maneira mais gentil possível.

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