Como praticar a atenção plena?

Vou compartilhar nesse artigo como praticar a atenção plena de uma forma simples e prática.

Essa prática simples transformou a minha vida.

Tornar-se mais consciente de onde você está e do que está fazendo, sem se tornar excessivamente reativo ou oprimido pelo que está acontecendo ao seu redor.

Mindfulness: o que é, o que não é e o que a ciência diz - Como praticar a atenção plena
Como praticar a atenção plena

Atenção plena é uma qualidade natural que todos nós temos. 

Está disponível para nós a cada momento, se tivermos tempo para apreciá-lo. 

Quando praticamos a atenção plena, estamos praticando a arte de criar espaço para nós mesmos – espaço para pensar, espaço para respirar, espaço entre nós e nossas reações.

O que você precisa saber antes de praticar a atenção plena:

Como praticar a atenção plena
Como praticar a atenção plena
  • Você não precisa comprar nada. Você pode praticar em qualquer lugar, não há necessidade de sair e comprar uma almofada ou banco especial – tudo o que você precisa é dedicar um pouco de tempo e espaço para acessar suas habilidades de atenção plena todos os dias.
  • Não há como aquietar sua mente. Esse não é o objetivo aqui. Não há estado de felicidade ou comunhão sobrenatural. Tudo o que você está tentando fazer é prestar atenção ao momento presente, sem julgamento. Parece fácil, certo?
  • Sua mente vai vagar. Ao praticar a atenção ao que está acontecendo em seu corpo e mente no momento presente, você descobrirá que muitos pensamentos surgem. Sua mente pode derivar para algo que aconteceu ontem, serpentear para sua lista de tarefas – sua mente tentará estar em qualquer lugar, menos onde você está. Mas a mente errante não é algo a temer, é parte da natureza humana e fornece o momento mágico para a parte essencial da prática da atenção plena – a parte que os pesquisadores  acreditam que leva a cérebros mais saudáveis ​​e ágeis: o momento em que você reconhece que sua mente vagou. Porque se você perceber que sua mente está divagando, poderá trazê-la de volta conscientemente ao momento presente. Quanto mais você fizer isso, maior será a probabilidade de ser capaz de fazê-lo novamente e novamente. E isso é melhor do que andar por aí no piloto automático qualquer dia (ou seja: chegar ao seu destino sem se lembrar da direção, encontrar-se com a mão no fundo de pote de pipoca que você pretendia apenas comer um pouco, etc.).
  • Seu cérebro pensante tentará assumir o controle.  A segunda parte do quebra-cabeça é a parte “sem julgamento”. Todos somos culpados de ouvir a crítica em nossas cabeças um pouco mais do que deveríamos. (Esse crítico já nos salvou de um desastre algumas vezes.) Mas, quando praticamos a investigação de nossos julgamentos e a difusão deles, podemos aprender a escolher como vemos as coisas e reagimos a elas . Ao praticar a atenção plena, tente não se julgar por quaisquer pensamentos que surjam. Observe os julgamentos surgirem, faça uma anotação mental deles (algumas pessoas os chamam de “pensamento”) e deixe-os passar, reconhecendo as sensações que eles podem deixar em seu corpo, e também deixe-os passar.
  • É tudo uma questão de voltar sua atenção repetidamente para o momento presente. Parece que nossas mentes estão programadas para se deixar levar pelo pensamento. É por isso que a atenção plena é a prática de retornar, repetidamente, à respiração. Usamos a sensação da respiração como uma âncora para o momento presente. E cada vez que voltamos à respiração, reforçamos nossa capacidade de fazê-lo novamente. 

Como praticar a atenção plena: Passo a Passo

What is Mindfulness? Como praticar a atenção plena
Como praticar a atenção plena

Embora a atenção plena possa parecer simples, não é necessariamente tão fácil. O verdadeiro trabalho é arranjar tempo todos os dias para simplesmente continuar a fazê-lo. Aqui está uma breve prática para você começar:

  1. Sente-se. Encontre um lugar para sentar que seja calmo e silencioso para você.
  2. Defina um limite de tempo.  Se você está apenas começando, pode ajudar escolher um tempo curto, como 5 ou 10 minutos.
  3. Observe seu corpo. Você pode se sentar em uma cadeira com os pés no chão, pode sentar-se com as pernas cruzadas, na postura de lótus, pode se ajoelhar – tudo está bem. Apenas certifique-se de que está estável e em uma posição em que possa permanecer por um tempo.
  4. Sinta sua respiração. Siga a sensação da sua respiração conforme ela sai e quando entra.
  5. Observe quando sua mente divagou.  Inevitavelmente, sua atenção vai deixar as sensações da respiração e vagar para outros lugares. Quando você começar a perceber isso – em alguns segundos, um minuto, cinco minutos – simplesmente volte sua atenção para a respiração.
  6. Seja gentil com sua mente errante. Não se julgue ou fique obcecado com o conteúdo dos pensamentos nos quais você se encontra perdido. Apenas volte.

É isso! Essa é a forma de como praticar a atenção plena. 

Você vai embora, volta e tenta fazer isso da maneira mais gentil possível.

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Gustavo Saraiva

É empreendedor digital, investidor e cofundador do Doutor Multas, sócio do Âmbito Jurídico e sócio da Evah. É colunista do UOL, JUS, Icarros e escreve para dezenas de portais, revistas e jornais.

2 Comments

  1. Prezado Gustavo Saraiva: bom dia!

    Nesta manhã de sábado estou me deliciando com a leitura desses preciosos assuntos/ensinamentos que o senhor nos proporciona.
    Sou advogado e administrador, trabalho em resolução e prevenção de conflitos e, assim, sessas matérias aqui tratadas são de muito valor, não só para meu aperfeiçoamento pessoal, mas também para os meus clientes. Obrigado. Nilo de Matos

    1. Boa tarde, Nilo! Muito obrigado, fico muito feliz de contribuir. Parabéns por estar estar buscando se aperfeiçoar, eu também estou aprendendo todos os dias. Desejo muita saúde e sucesso pessoal e profissional! Grande abraço

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